• Redaksi
  • Pedoman Media Siber
  • Privacy Policy
Kamis, 3 Juli 2025, 16:05 WIB
Walan
  • Home
  • Pemerintah
  • Nasional
  • Teknologi
  • Ekonomi dan Bisnis
  • Politik
  • Pendidikan
  • Olahraga
  • Wisata
  • Daerah
  • Lifestyle
  • Peristiwa
  • Advetorial
No Result
View All Result
Walan
  • Home
  • Pemerintah
  • Nasional
  • Teknologi
  • Ekonomi dan Bisnis
  • Politik
  • Pendidikan
  • Olahraga
  • Wisata
  • Daerah
  • Lifestyle
  • Peristiwa
  • Advetorial
No Result
View All Result
Walan
No Result
View All Result
  • Home
  • Pemerintah
  • Nasional
  • Teknologi
  • Ekonomi dan Bisnis
  • Politik
  • Pendidikan
  • Olahraga
  • Wisata
  • Daerah
  • Lifestyle
  • Peristiwa
  • Advetorial

Tips Menjaga Kesehatan! Selain Menjaga Pola Makan Olahraga Juga Penting, Simak Tips Lari Agar tidak Lelah.

Walan. Id by Walan. Id
in Lifestyle, Olahraga, Pendidikan
1

WALAN.ID – Kesehatan menjadi hal yang penting sejak dahulu. Salah satu cara paling umum dalam menjaga kesehatan selain menjaga pola makan adalah dengan berolahraga.

Lari telah menjadi salah satu olahraga yang paling populer di kalangan masyarakat, terutama bagi mereka yang baru memulai aktivitas olahraga.

Popularitasnya semakin meningkat dengan adanya tren flexing atau pamer pencapaian lari melalui aplikasi seperti Strava, yang banyak dibagikan di media sosial terutama Instagram.

Nah, jika kamu juga ingin memulai olahraga lari, ada beberapa tips yang perlu kamu perhatikan sebelum dan ketika melakukan olahraga tersebut.

Simak tips olahraga lari dibawah ini supaya kamu tidak mudah lelah dan terhindar dari cedera!

8 Tempat Wisata di Banten, Mulai dari Wisata Alam, Budaya dan Wisata Religi
Lakukan Pemanasan Sebelum Mulai Olahraga

Pemanasan adalah kegiatan paling penting yang harus dilakukan sebelum melakukan olahraga apapun.

Pemanasan yang tepat sebelum berlari dapat mengurangi resiko cedera dan mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik.

Gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan sebelum berlari adalah gerakan pemanasan statis dan dinamis.

Pada pemanasan statis, kamu perlu melakukan gerakan streching yang membantu melenturkan otot.

Dilanjutkan dengan pemanasan dimanis yang dilakukan dengan melibatkan gerakan aktif seperti meniru gerakan pada saat berlari seperti lunges, leg swing, atau high knees.

Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sehingga tubuh dapat mengaktifkan otot-otot dan meningkatkan suhu tubuh secara perlahan.

Dengan demikian tubuh akan meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang akan digunakan, meningkatkan fleksibilitas, serta meningkatkan detak jantung secara bertahap sehingga tubuh tidak terkejut dengan aktivitas yang lebih intens.

Mengatur Nafas Saat berlari

Salah satu kunci utama untuk menjaga stamina dan mencegah kelelahan ketika berlari adalah dengan mengatur nafas.

Dengan ritme dan pola nafas yang teratur ketika berlari, tubuh akan menerima suplai oksigen yang cukup ketika berlari sehingga dapat menjaga fokus dan meredakan ketegangan.

Pola nafas yang bisa kamu lakukan ketika berlari adalah pola nafas 3:2, yang mana kamu menarik nafas selama tiga langkah dan menghembuskannafas selama dua langkah.

Selain itu, kamu perlu menggunakan pernafasan diafragma di mana kamu menarik nafas dari perut bukan hanya dari dada.

Dengan pola nafas yang teratur, tubuhmu akan menyeimbangkan antaara intensitas lari dan kebutuhan oksigen dalam tubuh.

Selain itu, hal tersebut juga dapat membantu mengoptimalkan performa lari, dan juga memberi perasaan lebih rileks dan terkontrol sepanjang sesi lari.

Mulai dengan Kecepatan yang Santai
Tidak perlu terburu-buru ketika baru mulai berlari, tubuhmu perlu beradaptasi dan membangun daya tahan secara bertahap. Jika kamu memaksakan kecepatan di awal, resiko kelelahan akan meningkat.

Mulailah dengan kecepatan yang santai atau bahkan berjalan cepat ketika berlari sehingga kamu bisa fokus pada gerakan dan mengatur pola nafas. Seiring berjalannya waktu, barulah kamu bisa meningkatkan kecepatan lari dengan perlahan.

Pastikan kamu menikmati proses berlari yang kamu lakukan sehingga membuatnya lebih berkelanjutan dalam jangka panjang.

Postur Tubuh yang Benar

Salah satu hal yang seringkali diabaikan ketika sedang berlari adalah postur tubuh. Padahal, postur tubuh yang tepat dapat meningkatkan efektifitas tubuh ketiak berlari.

Postur tubuh yang benar ketika berlari adalah dnegan menjaga tubuh tetap tegak, bahu rileks, dan kepala terangkat.

Selanjutnya, perhatikan juga gerakan lenganmu, pastikan lengan bergerak dengan santai dan alami. Hal ini dapat menjaga keseimbangan tubuh saat berlari.

Hindari membungkuk kedepan atau kebelakang karena bisa memberikan tekanan berlebih pada punggung dan leher.

Dengan postur yang baik, ketegangan otot dapat diminimalkan, sehingga mengurangi risiko cedera, meningkatkan kenyamanan lari, serta mengurangi kelelahan

Hidrasi yang Cukup

Minumlah air dalam jumlah yang cukup sebelum kamu memulai berlari. Namun perlu diperhatikan, hindari meminum terlalu banyak untuk mencegah rasa tidak nyaman atau kembung saat berlari.

Kemudian, minumlah air yang cukup setelah berlari untuk menggantikan cairan yang hilang melalui keringat. Kamu bisa mempertimbangakan untuk meminum elektrolit jika kamu berlari cukup lama di cuaca yang panas untuk menjaga cairan tubuh.

Pastikan tubuh tetap terhidrasi untuk menjaga stamina dan mencegah kelelahan saat bernyanyi.

Dehidrasi, bahkan dalam tingkat ringan, dapat mengakibatkan penurunan performa, membuat otot terasa lebih cepat lelah, dan memperlambat pemulihan setelah berlari.

Nah itulah beberapa tips pamungkas supaya tidak mudah lelah saat berlari yang bisa kamu coba. Semoga Bermanfaat!

Post Views: 85
Source: Prokalteng.co
Tags: KeshatanLariOlahragaPola makanTips
ADVERTISEMENT
Previous Post

Jelang Nataru, Berikut Tarif Tol Trans Jawa Terbaru 2024

Next Post

Samsung Galaxy S24 FE Keluaran 2024 dengan dua Varian, Cek Fitur serta Spesifikasi dan Harganya

Related Posts

Bupati Serang Apresiasi Inovasi Budidaya Udang Vaname Berbasis Bioflok di Desa Domas

by Walan. Id
2 Juli 2025
0
0
ShareTweetShare

Bupati Serang Ratu Zakiyah Tinjau SDN Sukamaju di Tanara yang Rusak Parah dan Memprihatinkan

by Walan. Id
30 Juni 2025
0
0
ShareTweetShare

Hari Anti Narkotika Internasional, Ratu Zakiyah Sebut Kabupaten Serang Jadi Zona Merah Peredaran Narkoba

by Walan. Id
30 Juni 2025
0
0
ShareTweetShare

Abidin Nasyar Resmi Pimpin Pergunu Banten, Siap Dongkrak Pendidikan Berkualitas

by Walan. Id
29 Juni 2025
0
0
ShareTweetShare

Desi Ferawati Dorong Peningkatan Kualitas Pendidikan Agama

by Walan. Id
29 Juni 2025
0
0
ShareTweetShare

Ketua Fraksi Gerindra Minta Pemkab Serang Tuntaskan Penanganan Kawasan Kumuh

by Walan. Id
28 Juni 2025
0
0
ShareTweetShare
Next Post

Samsung Galaxy S24 FE Keluaran 2024 dengan dua Varian, Cek Fitur serta Spesifikasi dan Harganya

Comments 1

  1. Ping-balik: Perhatikan Jenis dan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga saat Puasa - Walan

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Rekomendasi

sejumlah warga mengantri untuk mendaotkan gas lpg 3kg

Cerita Warga Kabupaten Serang Kewalahan Cari Gas Elpiji 3 Kilogram, Hingga Temukan Harga Rp.35 Ribu

5 bulan ago
0

Airin-Ade Ucapkan Selamat Kepada Andra Soni – Dimyati, Airin: Selamat Mengemban Amanah hingga saatnya nanti Disumpah dan Dilantik

7 bulan ago
0

Berita Terpopuler

    Karang Taruna Menilai Pembentukan Koperasi Merah Putih di Desa Kencana Harapan Diduga Tak Sesuai Aturan

    by Walan. Id
    3 Juli 2025
    0
    0

    Walan.id – Pembentukan Koperasi Merah Putih (KMP) di Desa Kencana Harapan, Kecamatan Lebakwangi, Kabupaten Serang, menuai sorotan tajam dari Karang...

    Bupati Serang Apresiasi Inovasi Budidaya Udang Vaname Berbasis Bioflok di Desa Domas

    by Walan. Id
    2 Juli 2025
    0
    0

    Walan.id - Bupati Serang Ratu Zakiyah mengapresiasi inovasi budidaya udang vaname berbasis sistem bioflok yang dilakukan di Desa Domas, Kecamatan...

    Remaja Asal Binuang Dilaporkan Hilang Terseret Ombak Saat Berenang di Pantai Anyer

    by Walan. Id
    2 Juli 2025
    0
    0

    Walan.id - Seorang remaja Abdul Aziz (18) Warga Desa Binuang, Kabupaten Serang, Banten hilang terseret ombak di Pantai Puri Retno...

    Jelang Launching Hari Koperasi, 326 Desa di Kabupaten Serang Selesai Bentuk Kopdes secara Legal

    by Walan. Id
    2 Juli 2025
    0
    0

    Walan.id – Menjelang launching hari Koperasi Nasional pada 12 Juli 2025 mendatang, Pembentukan Koperasi Desa Merah Putih di Kabupaten Serang,...

    Walan.id
    adalah situs Portal Media Online yang bertujuan menyajikan konten berita terkini dan informatif.
    089528994714
    redaksiwalanid@gmail.com
    Facebook Twitter Youtube

    Category

    • Pemerintah
    • Nasional
    • Teknologi
    • Ekonomi dan Bisnis
    • Politik
    • Pendidikan
    • Olahraga
    • Wisata
    • Daerah
    • Lifestyle
    • Peristiwa
    • Advetorial

    © 2024 Walan.id

    • Redaksi
    • Pedoman Media Siber
    • Privacy Policy
    No Result
    View All Result
    • Home
    • Pemerintah
    • Nasional
    • Teknologi
    • Ekonomi dan Bisnis
    • Politik
    • Pendidikan
    • Olahraga
    • Wisata
    • Daerah
    • Lifestyle
    • Peristiwa
    • Advetorial

    © 2024 Walan.id